z hantlami

[...] miesiąca chorowałem. Teraz wróciłem do treningów i coś takiego wymyśliłem. Co wy na to ? Coś zmieniać, korygować? Push A - wyciskanie sztangi na poziomej 4x12 - rozpiętki z hantlami na poziomej 4x12 - wyciskanie żołnierskie 4x12 - dipsy 4x12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x12 + 1ćw na brzuch Pull A -MC 4x12 - podciąganie na drążku 4xMAX - [...]

Witam. W domu mam hantle 6kg, na silke nie mam pieniedzy wiec prosze zeby ktos mi ulozyl plan z tymi hantlami/z ciezarem ciala. Waze 57kg 15lat 173cm, ektomorfik. Sam probowalem ale nie moge znalezc cwiczen na tak maly ciezar. Moze niedlugo kupie hantle z wiekszym obciazeniem ale narazie potrzebuje planu fbw z hantlami 6kg Zmieniony przez - [...]

[...] 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22 5. Wiosłowanie sztangą: 12 x 30, 12 x 35, 10 x 40, 8 x 60 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 4 x 15 Kaptury: 1. Szrugsy, unoszenie barków z hantlami: 12 x 16, 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22 Środa Barki: 1. Unoszenie rąk na maszynie: 12 x 25, 12 x 30, 10 x 35, 8 x 40 2. Wznosy ramion bokiem na maszynie: 12 x 20, 12 x [...]

[...] nie tak, że tak mnie wykańcza? Ledwo robię 3 serie i zaliczam prawie że zgon. Dla porównania drugi zestaw: 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia- 10 kg 2. Przysiad z hantlami + 20 kg 3. Pompki lub pompki z wysokim uniesieniem nóg: problem zaczyna się po 20 powtórzeniu 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia: 5 kg 5. Pajacyki- po 40 [...]

[...] piersiowa: Rozpiętki na ławce dodatniej 4x 12-10-10-8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10 Triceps: Dipsy 4x 12-10-10-8 Biceps: Zginanie przedramion z hantlami 4x 12-10-10-8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 12-10-8-8 Przedramiona: Zginanie nadgarstków z hantlami 4x 15-12-12-10 Zestawy wykonuję naprzemiennie (A, [...]

[...] tyg - na zmianę. + Cardio 30 min 60-70% tętna maks. Nie jestem osobą początkującą z siłownią. Dzień I Wykroki w miejscu 8/8/6/6 - na nogę Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - z przytrzymaniem poręczy/krawędzi 8/8/8 - na nogę Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck) 12/12/10/10 [...]

[...] prosty leżąc wąsko 3x 12- triceps 9. Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 3x12- triceps 10. Uginanie ramion stojąc gryf prosty 3x 12- biceps 11. Uginanie naprzemienne hantlami 2x 12- biceps B: 1. Ściąganie l. wyciągu górnego chwyt neutralny 3x 12- plecy 2. Ściąganie l. wyciągu dolnego jednorącz do biodra 2 x 12- plecy 3. ściąganie l. [...]

[...] Dzień 6: Dół ciała / Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń T-bar 3-4 serie x 6-12 powtórzeń OHP - 2-3 serie x [...]

[...] Dieta : redukcyjna w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : nie wykluczam Ostatnio przerabiany plan: brak A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10 6. Brzuch - brzuszki 5x20 7. Łydki wspiecia na palce 5x20 B 1. [...]

[...] – Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej – Wyciskanie hantli na przemian stojąc – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie – Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej C. – Wykroki ze sztangą na karku – Podciąganie na [...]

[...] 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 10/10/8/8 3. unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego 10/10/8/8/ 4. unoszenie ramion w bok z hantlami ręce ugięte w łokciu 10/10/10/10 5. podciąganie sztangi do brody (rozstaw rąk na szerokość barków) 10/10/8/8 Triceps 1. naprzemienne prostowanie przedramion za [...]

[...] -12,12,10, 8, 6, 6, powt. z progresją ciężaru 4.sciaganie drazka wyciągu gornego + przyciąganie do brzucha na wyciągu 3x10 5.Cwiczenie rozciagajace 4x10 6.Sztrugsy z hantlami 5x8 3 DZIEN NOGI 1) Martwy ciąg na prostych nogach -12, 10, 8, 6, 6 powt. z progresją ciężaru 2) Uginanie nog 5x10 3) Wyprosty na maszynie 5x10 4) Wypychanie na [...]

[...] bioder: 87.0 cm Obwód ramienia: 31.0 cm Obwód przedramienia: 25.0 cm Obwód nadgarstka: 16.0 cm Obwód uda: 52.0 cm Obwód łydki: 34.0 cm Dzień I - trening A - Góra Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 10/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko (Wide-Grip Lat Pulldown) 12/10/10 [...]

Witam! Ćwiczę w domu już od jakichś 9/10 miesięcy, mój trening wygląda tak że robie kilka pompek, ćwiczę hantlami(na biceps, triceps), przysiady z hantlami, dodatkowo mam kółko do abs które też bardzo katuje, lecz wszystko ćwicze tak na oko, raz robie takie ćwiczenie raz takie, jak mi pasuje, ćwicze co dwa dni. W dni wolne zwykle jeżdżę na rowerze [...]

[...] 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Triceps-Francuskie zginanie za głowy4x10 B Klatka-Ławka poziomo 10x10 Plecy-Martwy ciąg 10x10 Nogi-Siady sztangą z przodu 4x10 Barki-wyciskanie hantlami siedząc 4x10 Biceps-Uginanie ramion z supinacją 4x10 Triceps-Uginanie z hantlą za głowy 4x10 C Klatka-Skos dolny hantle 10x10 Nogi-fronty 10x10 Plecy-Wiosłowanie [...]

[...] przejść na 2 dniowego splita : 1.Dzień : -( klata ) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym ( 4x 5-8) - (barki) OHP siedząc (4x 5-8) - (biceps) uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy ( 3x 7-12) - (klata) Wycisaknie na skosie dodatnim hantlami(3x 5-8) - (biceps) - uginanie przedramion na maszynie podchwytem (3x 6-12) - (barki) wrony [...]

[...] hantle, sztangę łamaną i ławeczkę wielopoziomowa. Mam 18 lat i ważę 60kg. Trenuje od dwóch tygodni planem fbw, 3 razy w tygodniu, A/B/A/B/A... TRENING A: -Wykroki z hantlami 5x5 -Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5x5 -Wioslowanie sztangą łamana 5x5 -Wznosy bokiem 3x8 -Biceps sztangą łamana 2x8 (uginanie) -Triceps 2x8 -Brzuch 3x8 [...]

[...] ale przeważnie jest to: Nogi i pośladki A. 1. Wypychanie na maszynie 4x12 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x12 3. Przysiady z hantlem 4x12 4. Martwe ciągi z hantlami 3/12 5. Przysiady boczne z hantlem 3x10 na każdą ze stron 6. Wewnętrzne przywodzenie na maszynie 7. Zewnętrzne odwodzenie na maszynie B. 1. Przysiady ze sztangą 4x12 [...]

Witam, Ułożyłem taki oto plan treningowy - cel maksymalna redukcja, trening z priorytetem na klatkę. Mam problem jednak z zakresami. Lepiej robić po 6-8 powt czy 10-12, i czy to ma w ogóle jakiś wpływ jeśli mówimy o ujemnym bilansie kcal? Oto plan: Pull 1 MC 4 serie Przysiad Rampa Podciaganie Wioslo Uginanie z Hantlami Łydy Push 1 Wyciskanie [...]

[...] robię go od miesiąca wcześniej była to dość ogólna przeplatanka różnych ćwiczeń czy ktoś mógł by ocenić ewentualne skorygować. Poniedziałek 1. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc 3s10p 5kg na rękę. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s10p 5kg na reke. 3. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p 12 kg. 4. [...]